กินผักผลไม้ครบสี สุขภาพดี๊ดี!

รู้หรือไม่ว่าผัก-ผลไม้ แต่ละชนิดมีคุณประโยชน์ไม่เหมือนกัน และสามารถแบ่งได้ตามสี

รู้หรือไม่ว่าผัก-ผลไม้ แต่ละชนิดมีคุณประโยชน์ไม่เหมือนกัน และสามารถแบ่งได้ตามสี
บางชนิดก็สามารถป้องกันโรคหัวใจ บ้างบำรุงสายตา บ้างป้องกันมะเร็ง และบ้างก็ช่วยดูแลความดันโลหิตของแต่ละคน
งั้นเรามาทำความรู้จักกับผัก ผลไม้สีต่างๆ กันดีกว่า....
ดร.จูเลีย การ์เด้น-โรบินสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้บอกไว้ในวารสารของมหาวิทยาลัยนอร์ธ ดาโกตา สเตจ ว่า เพราะอาหารแต่ละสีมีคุณสมบัติแตกต่างกัน จึงควรเลือกทานผักและผลไม้หลากหลายสี เพื่อให้ได้ประโยชน์คุ้มค่า แบ่งได้ดังนี้
- สีแดง พืชกลุ่มนี้เรียกว่าพวกไลโคปีน หรือแอนโทไคนิน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายชนิด โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก ทั้งยังมีแอนติออกซิแดนต์ช่วยปกป้องการเสียหายจากเซลล์ และช่วยให้หัวใจแข็งแรง อาทิ แอปเปิลแดง เชอรี่ แคนเบอรี่ องุ่นแดง มะเขือเทศ แตงโม ราสเบอรี่ กะหล่ำปลี
- สีส้มหรือเหลือง หรือคาโรเตนอยด์ส ที่เต็มไปด้วยเบต้า แคโรทีน วิตามินเอ ที่ช่วยดูแลสายตา และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง โรคหัวใจ และเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยเฉพาะป้องกันการเสื่อมสภาพของเยื่อบุในตา ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย และกว่า 36% ช่วยลดอาการหัวใจวายได้อีกด้วย อาทิ ผลไม้ตระกูลส้ม แครอต มะม่วง มะละกอ สับปะรด มัน ฟักทอง
- สีเขียว หรือเรียกว่าคลอโรฟิลล์ ช่วยบำรุงสายตา และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง ทั้งยังอุดมด้วยโฟเลต และวิตามินบี ลดความเสี่ยงของความพิการแต่เกิด อาทิ แอปเปิลเขียว อะโวคาโด บร็อกโคลี แตงกวา ผักโขม
- สีม่วงหรือน้ำเงิน เรียกว่ากลุ่มแอนโตไซยานินส์ ที่มีสารแอนติออกซิแดนต์ช่วยปกป้องการเสื่อมสภาพของเซลล์ และช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง สโตรก โรคหัวใจ ผลการวิจัยเผยว่าบลูเบอรี่ยังช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย อาทิ แบล๊กเบอรี่ ลูกพลัม องุ่น ลูกพรุน
- สีขาว เรียกว่าแอนโทแซนตินส์ มีคุณสมบัติช่วยลดคอเลสเตอรอล และความดันโลหิต ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งในช่องท้องและโรคหัวใจได้ อาทิ กล้วย มัน หัวหอม เห็ด กระเทียม ขิง
รู้อย่างนี้แล้ว อย่าเลือกกินอาหารแค่สีเดียวนะจ๊ะ

ทิป 11 ข้อเพื่อความปลอดภัยในการเล่นเฟสบุ๊ค

ทิป 11 ข้อเพื่อความปลอดภัยในการเล่นเฟสบุ๊ค
ขณะที่เล่นเฟสบุ๊คทุกครั้งผู้ใช้จำนวนมาก อาจจะยังไม่ทราบว่าตนกำลังให้ข้อมูลส่วนตัวสู่โลกสาธารณะมากแค่ไหน ซึ่งมันง่ายมากที่จะทำให้วายร้ายบนโลกออนไลน์เจาะเอาข้อมูลของคุณมาได้

เรามีทิปดีๆ 11 ข้อเพื่อให้คุณเล่นเฟสบุ๊คได้อย่างปลอดภัยอุ่นใจมากขึ้น ดังนี้
1. อย่าเปิดเผยข้อมูลส่วนตัว เช่น ที่อยู่ วันเกิดหรือเบอร์โทรศัพท์บนหน้าเพจเด็ดขาดควร เข้าไปตั้งค่าความเป็นส่วนตัวเป็นอันดับแรกเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลส่วนตัว ของคุณจะมีเพียงเพื่อนและคนที่คุณรู้จักเท่านั้นที่สามารถเข้าไปดูได้
2. ระวังข้อความที่เข้ามาในแชท บนหน้าวอลล์จากทุกคนแม้กระทั่งเพื่อนๆของคุณด้วยบาง ครั้ง account ของเพื่อนคุณอาจจะถูกแฮคแล้วส่งลิ้งที่นำคุณไปเข้าเวปแฝงมัลแวร์ให้เครื่อง ของคุณติดมัลแวร์แล้วเจาะเอาข้อมูลในเครื่องได้ หากข้อความที่ส่งมาดูแปลกๆควรถามเพื่อนตรงๆว่าเขาเป็นคนส่งมาจริงหรือเปล่า
3.ถ้ามีเด็กๆเล่นเฟสบุ๊ค ควรให้ความเข้าใจกับพวกเขาเกี่ยวกับการขโมยข้อมูล identity ให้ดี คุณต้องมั่นใจว่าพวกเด็กๆเข้าใจเรื่องการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวและการขโมย ข้อมูล มันเป็นเรื่องที่สำคัญมากเพราะพ่อแม่ต้องตั้งค่า account ของลูกๆให้ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะทำได้
4.ตั้งพาสเวิร์ดที่แข็งแรงยากแก่การแฮค โดยใช้ตัวอักษรตัวเลขและสัญลักษณ์ผสมๆกันเพื่อให้ยากแก่การคาดเดา
5. ถ้าเข้าเฟสบุ๊คผ่านการ remote ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบราเซอร์นั้นปลอดภัย ยิ่งถ้าต้องเข้าผ่านร้านอินเทอร์เน็ตหรือ free wifi ต้องเช็คความปลอดภัยที่ https ตรง address bar
6. หมั่นอัพเดทเบราเซอร์ OS และแอนตี้ไวรัสอยู่เสมอ เมื่อแอนตี้ไวรัสเตือนให้อัพเดทคุณต้องอัพเดททันที เพราะหากมีผู้ไม่หวังดีโจมตีคุณทางโซเชียลมีเดียคุณยังมั่นใจได้ว่ามี เครื่องมือที่จะป้องกัน
7. พิจารณาคนที่จะมาเป็นเพื่อนของคุณให้ดี คุณต้องมั่นใจว่ารู้จักคนๆนั้นก่อนที่จะรับแอดเพราะบางทีวายร้ายก็แฝงตัว เข้ามาขอเป็นเพื่อนคุณได้
8. อย่าเปิดเผยข้อมูลเรื่องแผนการเดินทางของคุณ เพราะโจรสามารถสืบหาจากเฟสบุ๊คแล้วอาศัยช่วงที่คุณไม่อยู่เข้าไปปล้นบ้านคุณได้
9.อย่าเปิดเผยพาสเวิร์ดกับใครแม้แต่เพื่อนและครอบครัว
10.เปลี่ยนพาสเวิร์ดบ่อยๆ ควรเปลี่ยนพาสเวิร์ดอย่างน้อยเดือนละ 1 ครั้งเพื่อป้องกันการถูกแฮค
11.หากมีแอพฯเก่าๆที่ไม่ได้ใช้งานแล้วควรลบทิ้ง แอพฯในเฟสบุ๊คสามารถเก็บข้อมูลส่วนตัวของคุณไว้แล้ว track ย้อนหลังได้เหมือนกัน
รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าลืมเอาไปใช้ดูนะคะ เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง

วิธีตรวจสอบว่ามีคนอื่นแอบใช้บัญชี Facebook ของเราหรือไม่ ?

ช่วงนี้หลายท่านคงได้ใช้ facebook ผ่านหลายช่องทาง เช่นทางคอมพิวเตอร์พีซี , โน๊ตบุ๊ค , ทางโทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟน คอมที่ทำงาน และยังมี Tablet อีก นับว่าการเข้าใช้ facebook ของเราหลายช่องทางนี้ เพื่อดูสถานะเพื่อนๆว่าเป็นอย่างไรบ้าง

     แต่ถ้าคุณเผลอลืม logout ไป บัญชี facebook ของคุณอาจค้างที่อุปกรณ์เหล่านั้น และง่ายที่คนอื่นจะเข้าไปแอบสวมรอยใช้ facebook ของเราโดยที่คุณไม่รู้ตัว วันนี้จะแนะนำวิธีเสริมความปลอดภัย ป้องกันคนอื่นแอบใช้บัญชี facebook ของเรา

     เริ่มจากเข้าหน้าเว็บไซต์ Facebook.com ทำการ Login เข้าสู่ระบบให้เรียบร้อย แล้วจากนั้นให้นำเลื่อนลูกศร (curcer เมาส์) ไปชี้ที่ บริเวณมุมขวาของจอ จะพบลูกศรชี้ลงดังรูปด้านบนนี้ (ตรงข้างๆ ปุ่มหน้าแรก) แล้วเลือก "ตั้งค่าบัญชี้ผู้ใช้"

     จะเข้าสู่การตั้งค่าบัญชีผู้ใช้ ให้เลือกด้านซ้ายมือนี้ไปที่ "ความปลอดภัย" ก็จะมีรายการตั้งค่าความปลอดภัยต่างๆด้านขวามือ ลองไปดูทีละบรรทัดกันเลย

1. "เรียกดูแบบปลอดภัย" แนะนำอย่างยิ่งให้เลือกเป็น การเข้ารหัสแบบ https ดังนั้นให้ติ๊กเครื่องหมายถูกตรงช่องนี้ไว้ จะปลอดภัยกว่า

2. จะเป็นตั้งค่า "การแจ้งเตือนการลงชื่อผู้ใช้" ในกรณีบัญชี facebook ของเรา เข้า facebook ทั้งผ่านทางคอมหรือมือถือ ก็จะแจ้งเตือนผ่านอีเมลล์ หรือหน้า Push เตือนบน facebook ของเรา ดังนั้นเราจะรู้ได้เลยว่าที่เตือนนี้เราเข้า facebook เอง หรือมีคนอื่นแอบใช้บัญชีเราเข้า facebook ไป

3. "รหัสผ่านแอพ" เราสามารถตั้งรหัสผ่านแอพ facebook ได้ เพื่อป้องกันไม่ให้คนอื่นที่เข้าถึงบัญชี facebookของเรา แอบติดตั้งแอพ facebook เพิ่มเติม

4. ในส่วน "เวลาการใช้งาน" นั้น เป็นรายการการตรวจสอบ Login Facebook ของเราว่าเราเข้าในช่วงเวลาไหนบ้างและคุณสามารถที่จะสั่งให้หยุดกิจกรรม เพื่อไม่ให้อุปกรณ์เช่นมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ ที่คุณลืม logout ไว้ เข้าถึงบัญชี facebook ของเราได้ด้วย ซึ่งเหมาะมากในกรณีที่เราเผลอลืม Logout ในช่วงเราใช้ร้านอินเตอร์เน็ต หรือคอมจากที่ทำงาน
     หากคุณได้ตั้งค่าต่างๆตามนี้ แล้วละก็เพียงเท่านี้บัญชี facebook ของคุณ ก็จะตรวจสอบได้แล้วว่ามีคนอื่นแอบสวมรอยแอบเข้าใช้บัญชี facebook ของเราหรือไม่? และเป็นการป้องกันไม่ให้เราตกเป็นแพะรับบาปจากมีคนแฮคแอบสวมรอยใช้บัญชี facebook ของเราด้วย

驃叔的金句

รวมคติพจน์จีน

 รวมคติพจน์จีน

世界上最无私、最伟大、最神圣、
最难以言状的爱，就是父母的爱。
ในโลกนี้ ความรักที่ไม่เห็นแก่ตัวที่สุด ยิ่งใหญ่ที่สุด ศักดิ์สิทธิ์ที่สุด
ยากที่จะสรรหาคำมาบรรยายที่สุด ก็คือความรักของพ่อแม่

严以律己，宽以待人。
ปฏิบัติต่อตนเองให้ใช้ความเข้มงวดเคร่งครัด
ปฏิบัติต่อผู้อื่นให้ใช้ความอะลุ่มอล่วยให้อภัย

己所不欲，勿施于人。
สิ่งที่ตัวเราเองไม่ต้องการ อย่าได้นำไปปฏิบัติกับคนอื่น

待人，以心度心，以诚相待，以仁爱为本。
การปฏิบัติต่อผู้อื่น ให้เอาใจเขามาใส่ใจเรา ให้มีความจริงใจซึ่งกันและกัน
และให้ใช้เมตตาธรรมเป็นหลัก

静坐常思己过，闲谈莫论人非。
เมื่อนั่งอยู่เงียบๆให้หมั่นคิดถึงความผิดพลาดของตน
เมื่อคุยเล่นกันอย่าได้คุยวิจารณ์เรื่องไม่ดีของคนอื่น

人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。
人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。
น้ำใจของคนเรา ถ้ากิเลสมากใจก็จะแคบ กิเลสน้อยใจก็จะกว้าง
จิตใจของคนเรา ถ้ากิเลสมากใจก็จะทุกข์ กิเลสน้อยใจก็จะสุข

诸恶莫做，众善奉行，
莫以善小而不为，莫以恶小而为之。
สิ่งเลวร้ายทั้งหลายอย่าได้ทำ สิ่งดีๆทั้งหลายให้น้อมปฏิบัติ
อย่าเพราะคิดว่าเป็นความดีเพียงเล็กน้อยเลยไม่ทำ
อย่าเพราะคิดว่าเป็นความเลวเพียงเล็กน้อยเลยทำ

择善人而交, 择善书而读, 择善言而听, 择善行而从。
เลือกคบคนดี เลือกอ่านหนังสือที่ดี
เลือกฟังในวจนะคำพูดที่ดี เลือกปฏิบัติในสิ่งที่ดี

世上有两件事不能等：一、孝顺。二、行善。
ในโลกนี้มีสองสิ่งที่รอไม่ได้ : หนึ่งคือการแสดงความกตัญญูกตเวที
สองคือการทำความดี

智者知幻即离，愚者以幻为真。
ผู้มีปัญญารู้ว่าเป็นมายาจะออกห่าง ผู้เบาปัญญาคิดว่ามายาเป็นเรื่องจริง

凡夫迷失于当下，后悔于过去.
圣人觉悟于当下，解脱于未来。
ปุถุชนหลงทางอยู่ในปัจจุบัน เสียใจเสียดายอยู่กับอดีต
อริยะรู้ตื่นในปัจจุบัน หลุดพ้นในภายภาคหน้า

以诚感人者，人亦诚而应。
ผู้ที่ใช้ความจริงใจสร้างความประทับใจให้ผู้คน
ผู้คนก็จะสนองตอบด้วยความจริงใจ

大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。
คนส่วนใหญ่คิดที่จะแก้ไขปรับเปลี่ยนโลกใบนี้
แต่กลับมีน้อยคนที่คิดจะแก้ไขปรับเปลี่ยนตนเอง

身安不如心安，屋宽不如心宽。
กายสงบมิสู้ใจสงบ บ้านกว้างมิสู้ใจกว้าง

最少每日行一善，若能日日多行善更好。
ทำความดีอย่างน้อยวันละหนึ่งอย่าง ถ้าสามารถทำความดีหลายๆอย่างในทุกๆวันก็ยิ่งดี

人生至恶是善谈人过；人生至愚是恶闻己过。
ความเลวร้ายของคนเราก็คือการชอบที่จะพูดถึงแต่ความผิดพลาดของคนอื่น
ความโง่เขลาของคนเราก็คือการไม่ชอบที่จะฟังถึงความผิดพลาดของตนเอง

非学无以广才，非志无以成学。
ไม่ศึกษาจะไม่รอบรู้ ไม่มุ่งมั่นจะศึกษาไม่สำเร็จ

鸟无翅膀不能飞，人无志气无作为。
นกไม่มีปีกบินไม่ได้ คนไม่มุ่งมั่นไม่มีผลงาน
不怕山高路远，就怕意志不坚。
ไม่กลัวภูเขาสูงระยะทางไกล กลัวเพียงแต่ว่าความมุ่งมั่นไม่มั่นคง

微笑是一种面相，皱眉也是一种面相；
微笑能解决问题，但皱眉却紧锁问题。
การยิ้มเป็นการแสดงออกทางสีหน้าชนิดหนึ่ง
หน้านิ่วคิ้วขมวดก็เป็นการแสดงออกทางสีหน้าชนิดหนึ่ง
การยิ้มสามารถแก้ไขปัญหาให้ลุล่วง
แต่หน้านิ่วคิ้วขมวดกลับทำให้ปัญหาขมวดแน่นขึ้น

笑口常开，好运自然来。
ยิ้มอยู่เสมอ ความโชคดีย่อมจะมา

生命的意义不在乎活得长、活得久，
而是在活得精彩、活得充实、活得有价值。
ความหมายของชีวิตนั้นไม่ได้อยู่ที่ว่าจะมีชีวิตอยู่ได้ยืนยาว อยู่ได้ยืนนาน
แต่อยู่ที่ว่ามีชีวิตอยู่อย่างยอดเยี่ยมมีสีสัน อยู่อย่างเติมเต็มมีสาระ
อยู่อย่างมีคุณค่า

在生孝敬一粒豆，较赢死后拜猪头。
เมื่อพ่อแม่ยังมีชีวิตอยู่ แสดงความกตัญญูแม้เพียงถั่วหนึ่งเม็ด
ยังดีกว่ารอให้ท่านตายแล้วไหว้ด้วยหัวหมู

双手抱孩儿，才知父母时。
เมื่อสองมือได้อุ้มลูกของตนเอง เมื่อตอนนั้นถึงได้รู้ซึ้งถึงพระคุณพ่อแม่

父母恩情深似海，人生莫忘父母恩。
บุญคุณของพ่อแม่ลึกล้ำดั่งทะเล ชั่วชีวิตคนเราอย่าได้ลืมพระคุณพ่อแม่

在生之时不敬重，死后空劳拜孤坟。
เมื่อพ่อมียังมีชีวิตอยู่ ไม่รักเคารพพวกท่าน
เมื่อพวกท่านตาย ไหว้สุสานก็เปล่าประโยชน์

健康是最佳的礼物，
知足是最大的财富，
善良是最好的品德，
关心是最真挚zhì的问候，
牵挂是最无私的思念，
祝福是最美好的话语。
สุขภาพแข็งแรงเป็นของขวัญที่ดีที่สุด
รู้จักพอเพียงเป็นโภคทรัพย์ที่ใหญ่ที่สุด
จิตใจดีงามเป็นคุณธรรมความประพฤติที่ดีที่สุด
เอาใจใส่เป็นการถามไถ่สารทุกข์ที่จริงใจที่สุด
ความเป็นห่วงเป็นความคิดถึงที่ไม่เห็นแก่ตัวที่สุด
การอวยพรเป็นถ้อยคำพูดที่ดีงามที่สุด

家里的垃圾知清倒，内心的垃圾
（贪、嗔、痴）不知 “倒”。
ขยะในบ้านรู้จักที่จะเททิ้ง แต่ขยะในใจ
(โลภ โกรธ หลง) กลับไม่รู้จัก "เททิ้ง"

วิธีบล็อกโฆษณายูทูป

 วิธีบล็อกโฆษณายูทูป
-----
     วิธีง่ายๆ เพียงแค่โหลดตัว Add-On ที่ชื่อว่า "Adblock" มาติดตั้งกับ Browser ของ คุณ แค่นั้น(แค่นั้นจริงๆ ไม่ต้องทำอะไรให้ยุ่งยากเลย) เพียงเท่านี้คุณก็จะไม่เห็นโฆษณาบนเว็บเบราว์เซอร์ของคุณอีกต่อไป เพราะเจ้าตัว Adblock ตัวนี้มันจะกันเอาไว้ให้คุณหมดแล้ว

โหลดได้จากที่นี่

ผู้ใช้ Chrome >> https://chrome.google.com/webstore/detail/adblock/gighmmpiobklfepjocnamgkkbiglidom

ผู้ใช้ Firefox >> https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/adblock-edge/?src=search

การตั้งคีย์บอร์ดพิมพ์ภาษาจีนใน วิน7

.....
ในที่นี้เราจะ แนะนำ การตั้งคีย์บอร์ดให้สามารถพิมพ์ภาษาจีนใน-วินโดว์7-เป็นตัวอย่าง
 ในวินโดว์7 สามารถแสดงผลภาษาจีนทั้งแบบดั้งเดิมและแบบจีนใหม่ได้อย่างสมบูรณ์
  หากวินโดว์7มีการติดตั้งสมบูรณ์แบบ
  การตั้งคีย์บอร์ดให้พิมพ์ภาษาจีนก็เป็นเรื่องง่ายขึ้น
  ด้วยการคลิกไม่มี่ขั้นตอน

.1.เอาหัวลูกศรเม้าจ่อที่แถบแสดงภาษา บนทาสก์บาร์ด้านขวามือล่างแล้วคลิกขวา

.2.แล้วเลือก setting